دعنا نتفق أن القلق عند حدوث شىء يهدد حياتنا، أو بعض القلق الذى يدفعنا للعمل وشحذ الهمة هو أمر مطلوب، أما القلق الزائد عن الحد فهو المشكلة التى سنحاول حلها فى هذا الموضوع، تختلف أسباب القلق من إجهاد أو عجز أو كتمان أو فوضى أو أزمات نفسية أو شعور بعدم التقدير… هناك دراسة مضحكة تفيد أن غسيل الأطباق وأدوات المطبخ يقضى على التوتر، حيث قامت 700 أمرأة بغسيل الأطباق و90% منهم شعرن بحالة معنوية مرتفعة :)
- اقتباس :
- - القليل جداً والكثير جداً من القلق يضرنا. د. بيتر هانسون - كتاب متعة القلق.
نسبة المصابون بالقلقواحد من كل تسعة أشخاص يصيبهم القلق، وللأسف قليل منهم يسعون للتخلص منه، تنخفض هذه النسبة فى وطننا العربى، لانتشار التدين والتوكل على الله، وضعف المنافسة فى العمل بالمقارنة مع أوربا وأمريكا، والنساء أكثر عرضة للقلق من الرجال بمرتين.
أعراض القلقأعراض القلق كثيرة، وتختلف من فرد لآخر، وتبعاً لمرحلة القلق أيضاً، إلا أن أهمها:
- ارتفاع سرعة ضربات القلب عن المعدل الطبيعى (المعدل الطبيعى هو من 60 إلى 100 ضربة فى الدقيقة).
- الإفراط فى تناول الطعام أو فقدان الشهية تماماً.
- الأرق.
- العدوانية والإحباط.
- ضيق التنفس.
- العرق والارتعاش.
- اقتباس :
- إن رجال الأعمال الذين لا يعرفون مجابهة القلق يموتون باكرًا. اليكسيس كارلايل
علاج القلقأوضحت إحدى الدراسات الأمريكية النقط التالية لعلاج القلق، وقد عدلت بعض النقاط لتناسب وطننا العربى:
أقم العبادات: الصلاة وقراءة القرآن والدعاء هى أفضل الوسائل لتخفيف القلق، فعندما تترك الأسباب وتلجأ لمسبب الأسباب تشعر بارتياح، لو قرأت كتب الصحابة والتابعين المتخصصة فى الطب لن تجد القلق من بين الأمراض المذكورة، فقد كانت العبادات التى يؤدوها (رضوان الله عليهم) خير علاج لهم.
- اقتباس :
- - ألا بذكر الله تطمئن القلوب. قرآن كريم
عش الآن: انس مشكلات الماضى، ولا تسدعى مشكلات المستقبل، هل ترضى أن تركب سيارة مع سائق يقود وهو ينظر للخلف فقط؟! أو مع سائق يقود وهو ينظر للأمام فقط؟! إن القاعدة (ما أخطأك لم يكن ليصيبك، وما أصابك لم يكن ليخطئك) أفضل ما يمكن قوله لعلاج القلق، فكل شىء مكتوب قبل أن تولد والله يختار لك الأفضل دائماً، فلم القلق؟!
- اقتباس :
- - لو علمتم الغيب لاخترتم الواقع. حديث شريف
لا تعاتب نفسك بشدة: محاسبة النفس واجبة، ولكن عندما تبالغ فى عتاب نفسك سيتسبب ذلك فى شعورك بالقلق الشديد تجاه اتخاذ قرارات مستقبلية.
اطلب المساعدة وكن اجتماعياً: لا تتوقع أن يساعدك الآخرون دون أن تطلب منهم ذلك، إلا إن كانوا يستطيعون قراءة الأفكار :) ، فمهما كانت مهارتك فأنت بحاجة لمساعدة أسرتك أو أصدقائك أو زملائك فى العمل، وعند طلب المساعدة يربح الجميع أنت تحصل على المساعدة والشخص الذى ساعدك سيشعر بالسرور من مساعدتك، اطلب المساعدة ممن تظن أنه قادر على مساعدتك حقاً وستندهش من النتيجة.
- اقتباس :
- - اطلب المساعدة وستحصل علام تريد. أندرو ماثيوز - كتاب كن سعيداً
مارس رياضة وهوايات: الهوايات كجمع الطوابع والرسم والقراءة والتأمل، والرياضة خاصة المشى تشغل تفكيرك عن الأفكار السلبية المقلقة، وتقطع روتين العمل اليومى.
- اقتباس :
- - الهوايات لها قوة علاجية رائعة. إبراهيم الفقى - كتاب قوة الفكر
تنفس الاسترخاء: التنفس له أكثر من 2000 طريقة مختلفة، وكل طريقة يكون لها استخدام معين، قم بالخطوات التالية وكررها 10 مرات، لتقوم بتنفس الاسترخاء:
1- خذ نفس لمدة أربع ثوانى عن طريق الأنف لا الفم.
2- احتفظ بالهواء فى رئتيك لمدة ثانيتين.
3- اخرج الهواء ببطء لمدة 8 ثوانى.
خذ كفايتك من النوم: احرص على أخذ كفايتك من النوم 8 ساعات يومياً، وأخذ راحة 10 دقائق بعد الظهيرة.
تناول طعام صحى: حاول الإكثار من الفواكه والخضروات، والتقليل من اللحوم والدسم.
كن منظماً: تأجيل الأشياء إلى آخر دقيقة، سيسبب لك الارتباك والقلق، هذا الموضوع مفيد لتنظيم الوقت [أسرار تنظيم الوقت].
ونختتم بكاريكاتير عن القلق:
إذا كان لديكم أى إضافات سأكون سعيداً بها :)مدونة عالم النجاح للأمانة
الرئيسية 
، تستطيع متى أردت العوده الينا أن تكتب ( 
حسنا، 
كما تريد، كما أخبرناك، تستطيع التسجيل من رابط التسجيل في الأعلى، لا تتردد اوكي ؟ .. إلى اللقاء
احترامه لقوانين المنتدى
الدولة 
الجنس
عدد المساهمات
نقاط العضو
تاريخ التسجيل
العمر
موضوع: عالج نفسك من القلق مجانا من دون طبيب 
الأربعاء 2 ديسمبر - 22:48
